Écrire une lettre à soi-même est un exercice qui peut sembler étrange au premier abord. Pourtant, de nombreuses personnes y ont recours pour faire le point sur leur vie, se motiver ou panser des blessures intérieures. Dans cet article, nous allons explorer les origines et les bienfaits de cette pratique, ainsi que des conseils pratiques pour vous lancer.
D’où vient cette tradition ?
L’habitude d’écrire des missives à soi-même remonte à l’Antiquité. Des philosophes comme Sénèque ou Marc Aurèle tenaient des journaux intimes sous forme épistolaire pour consigner leurs pensées. Cette technique leur permettait de clarifier et d’approfondir leur réflexion.
Au fil des siècles, beaucoup ont repris ce concept pour entretenir un dialogue avec leur moi passé ou futur. Cet échange imaginaire aide à y voir plus clair sur sa situation, son évolution personnelle et ce que l’on souhaite devenir.
Les apports de la psychologie
Depuis le 20ème siècle, la psychologie s’est emparée du sujet. Des thérapeutes like Carl Rogers ou Fritz Perls utilisent les lettres à soi-même dans le cadre de thérapies centrées sur le client ou la Gestalt.
L’intérêt ? Permettre à la personne de matérialiser différentes parties d’elle-même pour dialoguer. Par exemple, on peut écrire à son enfant intérieur, son parent intérieur, ou des aspects de nous que l’on refoule.
Le développement personnel
Les adeptes du développement personnel se sont également mis à vanter les mérites de cette technique. Des coaches comme Christine Lewicki ou Lucie Berelowitsch proposent des initiations pour mieux se connaître et avancer.
De nombreux blogs et livres grand public abordent aussi le sujet. Il existe même des carnets conçus spécialement pour écrire des lettres à soi-même ! Bref, le phénomène a le vent en poupe.
À quoi ça sert ?
Concrètement, envoyer une missive à vous-même peut remplir plusieurs objectifs :
- Faire le point sur vos émotions
- Clarifier ce que vous ressentez
- Exprimer des aspects de vous-mêmes que vous refoulez
- Vous fixer des objectifs pour l’avenir
- Vous motiver à changer
- Dialoguer avec votre enfant intérieur
- Panser des blessures psychologiques
- Prendre du recul sur vos problèmes
- Célébrer vos forces et vos progrès
Bref, c’est une façon de matérialiser votre monde intérieur pour mieux vous comprendre. Cela peut s’avérer très utile en période de doute, de transition ou de crise.
Comment rédiger votre lettre ?
Maintenant que vous avez saisi l’intérêt de cet exercice, il est temps de passer à la pratique ! Voici quelques conseils pour vous lancer :
Choisissez votre destinataire
La première étape consiste à déterminer à qui vous voulez écrire. Il peut s’agir :
- De vous-même à l’instant présent
- De votre moi passé
- De votre moi futur
- D’une facette ou émotion enfouie en vous
Chaque option présente des avantages. À vous de sentir ce dont vous avez le plus besoin actuellement !
Trouvez votre intention
Ensuite, interrogez-vous sur votre motivation : pourquoi ressentez-vous le besoin d’écrire cette lettre ? Qu’est-ce que cela vous apportera ? Avoir un objectif clair vous aidera à structurer votre texte.
Par exemple, vous pouvez écrire pour :
- Exprimer votre gratitude envers vous-même
- Vous fixer des objectifs
- Clarifier vos sentiments
- Prendre conscience de vos progrès
- Panser des blessures intérieures
- Vous motiver à persévérer
Choisissez le bon moment
Ensuite, accordez-vous un temps de qualité pour la rédaction. Installez-vous dans un endroit calme, sans distraction. Vous pouvez également ajouter un rituel pour marquer ce moment particulier : bougie, encens, boisson chaude…
De même, réfléchissez au jour le plus propice en fonction de votre humeur. Si vous avez la tête ailleurs à cause d’un évènement extérieur, mieux vaut reporter.
Lancez-vous !
Une fois dans les bonnes dispositions, c’est parti ! Laissez parler votre cœur et votre sincérité. N’hésitez pas à exprimer avec franchise ce que vous ressentez.
Pour stimuler l’inspiration, vous pouvez suivre des structures classiques de lettre :
- L’introduction : à qui vous écrivez et pourquoi
- Le développement : ce que vous voulez dire
- La conclusion : ce que vous espérez de cet échange
Mais n’hésitez pas à bousculer les formes si nécessaire ! L’essentiel est de rester authentique.
Exemples de lettres à soi-même inspirantes
Pour vous montrer à quoi peut ressembler cet exercice, en voici quelques illustrations concrètes.
Reconnaître ses erreurs
Dans cet extrait, l’auteure exprime ses regrets à son moi passé et lui demande pardon.
Je m’excuse pour toutes les fois où je t’ai dit que tu étais moche et que personne ne voudrait être avec moi à cause de toi ; je suis désolée de t’avoir affamé dans ces moments-là et je m’excuse de m’être rendue malade les autres fois. Tout ça dans l’espoir de te rendre plus mince.
Je m’excuse d’avoir pris deux pilules pour maigrir chaque jour avant l’école, et deux autres une fois rentrée à la maison.
Je m’excuse de t’avoir fait du mal, pour les scarifications, les brûlures et les pincements.
Cela m’a pris du temps, mais j’aurais dû t’aimer tout ce temps-là. Tu es ce qui fait ce que je suis.
Ici, la rédactrice panse ses blessures intérieures liées à des troubles alimentaires et à une mauvaise estime de soi. Reconnaître ses torts envers soi-même permet d’apaiser sa culpabilité et de se réconcilier.
Clarifier son ressenti
Dans cette lettre adressée à son ex, la jeune femme exprime ce qu’elle n’a pas su dire pendant leur relation.
J’en suis désolée, mais tu ne me mérites plus. Je suis fatiguée de toujours devoir être forte. Je ne t’oublierai jamais mais je te laisse t’en aller.
Il s’est avéré que le Prince charmant n’était en fait rien d’autre qu’une définition plutôt fidèle du psychopathe.
Mettre des mots sur des sentiments refoulés permet de les apaiser. Cette démarche offre une forme de libération intérieure salvatrice.
Se fixer des objectifs
Ici, l’auteure s’adresse à elle-même dans le futur pour partager sa vision idéale de ce qu’elle aimerait devenir.
J’espère que dans 10 ans…
Tu seras devenue médecin, comme tu en as toujours rêvé. J’espère que tu auras réussi à allier ta passion pour l’humanitaire et ton travail. J’aimerais que tu voyages autour du monde, que tu découvres de nouvelles cultures tout en sauvant des vies.
J’aimerais aussi que tu sois heureuse dans ta vie privée. J’espère que tu as fondé une famille qui te comble de bonheur, avec un mari aimant et deux beaux enfants.
Surtout, j’espère de tout cœur que tu seras épanouie et que tu prendras toujours autant de plaisir à aider les gens. Tu le mérites tellement ! Je sais que tu vas y arriver si tu persists à voir le bon côté des choses. Je crois en toi !
En exprimant ses aspirations, l’auteure se donne une direction. Cela l’aide à persévérer pour devenir la personne qu’elle rêve d’être.
S’encourager à persévérer
Enfin, lisons cette lettre motivante destinée à encourager la destinataire :
Ne lâche rien, tu es faite pour réussir !
Je sais que la période est difficile, que tu doutes et que tu feelings sont mis à rude épreuve. Mais rappelle-toi pourquoi tu as commencé ce projet.
Ton idée est géniale et tu as toutes les capacités pour la concrétiser. Accroche-toi ! Bientôt, les efforts paieront et tu pourras enfin vivre de ta passion. En attendant, sois fière du chemin déjà parcouru !
Je crois en toi et je sais que tu vas y arriver. Alors relève la tête et bats-toi ! Tu n’es plus seule désormais : je serai toujours là à tes côtés.
Une lettre réconfortante de ce type permet de retrouver la motivation quand elle faiblit. Les mots résonnent en nous et nous poussent vers l’avant !
Conseils pour aller plus loin
Maintenant que vous saisissez mieux l’intérêt des lettres à soi-même, voici quelques conseils pour optimiser leur impact.
Osez l’authenticité
L’ingrédient n°d’une lettre réussie, c’est votre sincérité ! N’ayez pas peur de dévoiler vos émotions et pensées les plus profondes.
Cet exercice reste privé, alors lâchez-vous sans crainte du regard extérieur. Plus vous creuserez en vous, plus la démarche sera bénéfique.
Pratiquez régulièrement
Pour renforcer vos prises de conscience, rédigez des missives à vous-même régulièrement. Une fois par semaine ou par mois, par exemple.
Vous pourrez ainsi mesurer votre évolution dans le temps. Vos lettres passées deviendront de précieux repères pour le chemin parcouru.
Relisez-vous
Un moyen simple de donner plus d’impact à l’exercice est de relire vos productions après quelques semaines ou mois.
Avec le recul, vous aurez sûrement un regard neuf sur ce que vous avez écrit. Certains passages prendront un sens inédit, tandis que d’autres continueront de vous parler.
Laissez infuser
Enfin, accordez-vous du temps après la rédaction pour laisser infuser ce que vous avez déposé sur le papier.
Plutôt que de reprendre vos activités de suite, faites une pause, méditez ou promenez-vous. Cette étape permettra à votre inconscient d’assimiler ce qui a été libéré.
Envie de vous lancer ?
À présent, vous connaissez tous les bienfaits potentiels des lettres à soi-même, ainsi que quelques astuces de mise en pratique.
Posez-vous dans un endroit calme et accordez-vous le temps d’explorer votre monde intérieur. Qui sait quelles prises de conscience et libérations ce voyage épistolaire vous réservera ?
