Après une période difficile, le doute s’installe et fragilise la confiance en soi, freinant la reprise et minant vos envies d’agir. Pourtant, il est possible de transformer ces moments de faiblesse en véritables leviers de progression. Découvrez comment retrouver assurance et énergie pour avancer sereinement.
Pourquoi reprendre confiance en soi change tout… surtout après une période difficile
Après une période d’incertitude, que ce soit à cause d’un été compliqué, d’une rentrée professionnelle stressante ou d’une reconversion en plein doute, retrouver confiance en soi devient essentiel pour avancer. Le doute peut s’installer subrepticement, ralentir chaque décision et même bloquer vos projets. À terme, il s’auto-alimente : on procrastine, on se sent illégitime, et la motivation chute. Pourtant, ces moments de flou sont aussi des opportunités pour repenser vos atouts et dynamiser votre parcours. Apprendre à surmonter le marécage du découragement vous aidera à transformer chaque doute en moteur de progression, que ce soit dans la sphère professionnelle ou personnelle. Il est temps d’amorcer ce changement positif, pas à pas, en s’appuyant sur des méthodes concrètes et bienveillantes.
Journal des réussites : la routine qui change tout en 5 minutes par jour
Tenir un journal de réussites est une astuce simple et ultra efficace pour reconstruire votre assurance. Chaque soir, notez trois petites choses dont vous êtes fier(e), même minuscules : avoir envoyé un mail important, initié une conversation ou pris une pause saine. L’idée, c’est de contrebalancer le biais de négativité naturelle de notre cerveau, qui retient surtout nos échecs. Ce rituel ne prend pas plus de cinq minutes, mais ses effets sont profonds : en relisant vos notes au fil des semaines, vous accumulez des preuves concrètes de vos capacités. Quand le doute revient, votre journal devient un soutien accessible à tout moment. Cette démarche s’intègre facilement à votre routine quotidienne, sur papier ou dans une application dédiée.
La micro-exposition progressive : sortir du confort, petit à petit
Affronter ses peurs d’un coup est inutile (et décourageant). Tentez plutôt la “micro-exposition“: sortez progressivement de votre zone de confort par de petits défis. Exemple concret : chaque jour pendant une semaine, osez une action nouvelle mais accessible, comme proposer une idée en réunion, demander un renseignement dans la rue ou refuser poliment une demande. Ces micro-défis entraînent votre mental à dépasser l’inconfort sans brûler d’étape. Comptez une dizaine de minutes par défi, selon les situations. Chaque réussite, même modeste, solidifie votre confiance. Pour les craintes sociales ou la prise de parole, inspirez-vous de ressources efficaces sur la glossophobie ou la phobie sociale pour aller plus loin.
Boost express : la posture du pouvoir, votre confiance en 2 minutes
Besoin d’un regain instantané avant une étape stressante ? Testez la posture du pouvoir : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur les hanches, épaules et tête relevées. Maintenez la posture pendant deux minutes, respirez profondément et ressentez votre présence. Cela envoie des signaux positifs à votre cerveau : vous vous sentez plus assuré·e et prêt·e à agir. Cette astuce, issue de la psychologie comportementale, se pratique discrètement avant un entretien, une réunion ou même à la maison. Combinez-la à une affirmation positive (“Je suis capable, je choisis d’avancer”) pour maximiser l’effet. Adoptez ce réflexe chaque fois qu’un doute se profile pour transformer l’appréhension en énergie mobilisatrice.
