Mettre un terme à une histoire d’amour, que l’on soit à l’initiative de la rupture ou que l’on la subisse, est toujours douloureux. On traverse alors une période difficile pendant laquelle on a l’impression que la vie s’est arrêtée. Pourtant, le temps continue son cours et petit à petit, la blessure s’apaise. Alors, comment faire pour panser son chagrin d’amour et réussir à tourner la page ? Voici une synthèse des meilleurs conseils issus de la psychologie et du vécu de nombreux anonymes pour retrouver le goût de vivre après avoir perdu l’être aimé.

Pourquoi il est si difficile de tourner la page après une rupture amoureuse

Lorsqu’on est amoureux, de nombreux changements s’opèrent dans notre cerveau sous l’influence de neurotransmetteurs tels que la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine ou encore les endorphines. Ces substances chimiques déclenchent des réactions physiologiques similaires à celles provoquées par la prise de certaines drogues : euphorie, hyperfocalisation sur l’être aimé, accoutumance…

Lors d’une séparation, notre organisme est alors brutalement privé de cette “dose d’amour” à laquelle il s’était habitué. C’est ce qui explique les symptômes du chagrin d’amour : anxiété, insomnies, perte d’appétit, abattement, tristesse, etc. Au niveau cérébral, c’est notamment l’amygdale, centre des émotions et de la peur, qui entre en action en déclenchant l’alerte “danger affectif”.

De plus, tomber amoureux modifie littéralement la structure de notre cerveau en renforçant certaines connexions neuronales. Lors d’une rupture, il faut donc du temps pour que ces connexions se réorganisent. D’où la très longue période de deuil que de nombreuses personnes traversent avant de réussir à tourner définitivement la page.

Les différentes étapes psychologiques pour accepter la rupture et tourner la page

Le processus de deuil après une séparation suit généralement plusieurs étapes avant d’aboutir à l’acceptation. D’après le modèle communément admis par les psychologues, on passe par :

• Le choc et le déni : refus de la réalité, sidération.
• La colère : ressentiment envers l’ex-partenaire.
• La marchandage : tentatives désespérées de reconquérir l’être aimé.
• La dépression : abattement, perte de goût pour les activités qui nous plaisaient avant.
• L’acceptation : la douleur s’estompe, on envisage l’avenir plus sereinement.

Bien entendu, ces étapes ne sont pas vécues de manière linéaire ni à la même vitesse par tout le monde. Certains restent bloqués longtemps dans une phase de déni ou de colère. D’autre passe rapidement par ces stades pour atteindre l’acceptation. Quoi qu’il en soit, il est important de laisser libre cours à ses émotions sans chercher à les refouler.

1conseils essentiels pour accepter sa rupture et tourner la page

Voici les recommandations les plus efficaces issues de spécialistes et de personnes ayant vécu une douloureuse séparation amoureuse :

1. Prendre conscience que la relation est terminée : aussi dur que cela puisse être, il faut regarder la réalité en face et admettre que votre histoire d’amour appartient désormais au passé. Tant que vous vous accrocherez à un espoir de réconciliation, vous ne pourrez pas faire votre deuil.
2. Exprimer vos émotions : pleurez, crispez-vous sur votre oreiller, écrivez, confiez votre chagrin à des proches… L’essentiel est de laisser sortir votre peine au lieu de la refouler. Sinon, elle risque de ressortir plus violemment encore des années après !
3. Couper les ponts avec votre ex : pour tourner la page, il faut impérativement prendre ses distances avec lui ou elle. Supprimez son numéro, désabonnez-vous de ses réseaux sociaux, évitez les lieux que vous frequentez ensemble… Bref, effacez au maximum sa présence de votre quotidien.
4. Occupez-vous l’esprit : lisez, sortez entre amis, inscrivez-vous à des activités qui vous plaisent… Remplissez votre temps libre pour penser le moins possible à votre ex et à votre histoire passée.
5. Reprenez une vie sociale épanouissante : entourez-vous de personnes positives qui sauront vous soutenir moralement. Évitez toutefois de vous noyer dans les soirées alcoolisées, cela ne ferait que repousser votre guérison affective.
6. Pratiquez une activité physique : faire du sport permet de mieux gérer son stress et ses émotions. Cela booste également la confiance en soi, essentielle en période de rupture.
7. Méditez : être pleinement concentré sur l’instant présent, en pleine conscience de soi et de son environnement, aide à faire taire les ruminations mentales. Vous lâchez prise sur ce qui vous fait souffrir.
8. Désencombrez votre intérieur des souvenirs de votre ex : rangez lettres, cadeaux et photos dans un carton que vous stockerez dans votre garage ou votre grenier. Voir ces souvenirs au quotidien ne ferait que rouvrir la blessure.
9. Listez les défauts de votre ex : cela peut paraître mesquin mais se focaliser sur les mauvais côtés de l’être aimé perdu est un moyen efficace pour relativiser la rupture. Personne n’est parfait, ni votre ex, ni votre couple.
10. Cherchez le positif dans cette épreuve : bien que douloureuse, cette rupture est l’occasion de mieux vous connaître, de prendre un nouveau départ et de vous ouvrir à une relation plus épanouissante.
11. Accordez-vous du temps : n’essayez pas de brûler les étapes en vous jetant corps et âme dans une nouvelle relation. Avant de vous engager à nouveau sentimentalement, assurez-vous d’avoir pleinement fait le deuil de votre histoire passée.
12. Consultez un thérapeute si nécessaire : si au bout de plusieurs mois la tristesse et le manque sont toujours très intenses, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel. Il vous aidera à comprendre les raisons profondes de ce blocage affectif.

Pourquoi est-il si difficile d’oublier son ex ?

Outre les réactions chimiques et émotionnelles inhérentes à toute rupture amoureuse, il existe d’autres raisons, plus profondes, qui compliquent le processus d’oubli d’un ex-partenaire :

• Le mythe de l’âme soeur : beaucoup de gens sont persuadés qu’il n’existe qu’une seule personne parfaitement compatible, leur âme-soeur, avec qui ils pourront être pleinement heureux. La perte de cette personne idéalisée semble alors irrémédiable.
• Un manque affectif à combler : l’ex-partenaire avait un rôle de “béquille affective” en apportant estime de soi, sécurité, réconfort… Son départ rouvre ce vide que l’on ne sait pas encore combler par soi-même.
• La peur de l’inconnu et des changements : se séparer, c’est perdre ses repères et remettre en question son quotidien. Ce bouleversement angoisse nombre de personnes, freinant leur acceptation.
• Des blessures mal cicatrisées : des traumatismes vécus dans l’enfance (abandon, violence…) créent des insécurités affectives à l’âge adulte, ravivées par la rupture.
• Une mauvaise estime de soi : manquer de confiance et de respect pour soi-même rend dépendant du regard des autres. Être quitté ramène à des peurs viscérales d’abandon.
• Une personnalité dépendante : les personnalités dites “dépendantes affectives” ont un besoin maladif de l’autre pour se sentir exister, d’où leur inaptitude à accepter la séparation.

Rester ami avec son ex… bonne ou mauvaise idée ?

Face à une rupture douloureuse, l’idée de garder son ex dans sa vie en tant qu’ami peut sembler séduisante. Cela permettrait de le ou la voir encore un peu sans souffrir. Malheureusement, cette solution est bien souvent contre-productive si l’on souhaite vraiment passer à autre chose.

En effet, rester proches induit un flou relationnel nuisible :

• Cela entretient un entre-deux malsain, entre espoir de retour de flamme et peur d’apprendre que l’ex refait sa vie.
• C’est une source de frustrations, avec des discussions intimistes mais sans la dimension charnelle.
• Cela empêche de faire réellement son deuil et de tirer un trait sur la relation passée.

Par ailleurs, il arrive que le ou la partenaire à l’initiative de la rupture propose son “amitié” par égo, pour s’assurer que l’ex délaissé(e) est toujours à sa disposition.

Il vaut donc mieux couper court à toute tentative de lien superficiel, aussi tentante soit-elle. Même si cela peut sembler radical sur le moment. La vraie relation amicale entre ex n’est envisageable qu’après avoir pleinement digéré la fin de l’histoire de couple. Ce qui demande bien souvent de longs mois, voire des années.

J’ai l’impression que mon ex a déjà tourné la page : est-ce normal ?

Lors d’une rupture, il est fréquent que l’un des partenaires donne l’impression d’avoir “tourné la page” avec une facilité déconcertante, presque inquiétante. Comment est-ce possible alors que l’on souffre tellement de son côté ?

En réalité, cette facilité n’est qu’apparente. Celui ou celle qui a initié la séparation a commencé le travail de deuil bien en amont, dès les premières pensées de rupture. Son cerveau s’est ainsi préparé petit à petit à l’idée d’une vie sans l’autre.

L’annonce officielle de la séparation n’est donc pas un choc pour lui ou pour elle. Contrairement à l’ex-partenaire qui la subit soudainement, en pleine figure. D’où cette différence de ressenti flagrante après la fin de la relation amoureuse.

Il ne faut donc pas s’alarmer de cette impression que “tout va bien” du côté de votre ex. Cela ne diminue en rien la profondeur de ce que vous avez vécu ensemble par le passé.

Dois-je bloquer mon ex sur les réseaux sociaux pour l’oublier ?

Votre ex affiche ouvertement sa nouvelle vie amoureuse sur Instagram ? Vos souvenirs ressurgissent à chaque notification Facebook ? Bloquer votre ex sur les réseaux sociaux est alors probablement une sage décision si vous souhaitez tourner la page.

En effet, voir en images le bonheur retrouvé de votre ex auprès de quelqu’un d’autre réactive immanquablement la douleur de la séparation. Or, le but est justement de panser ses blessures en prenant de la distance par rapport à cette personne du passé.

De plus, surveiller de loin la vie de son ex par écran interposé relève de la masochiste addiction. On ne fait que rouvrir en permanence la plaie au lieu de permettre à son coeur de cicatriser.

Bloquez donc sans remords les comptes de réseaux sociaux de votre ex. Vous pourrez toujours le ou la débloquer plus tard, une fois totalement indifférent(e) à ce qui se passe dans sa vie. C’est d’ailleurs le signe que vous avez définitivement tourné la page !

Faut-il effacer les photos et les cadeaux de son ex pour l’oublier ?

Autre dilemme cornélien : que faire des traces physiques de votre histoire d’amour révolue ? Photos de couple au mur, petits mots doux dans votre agenda, bijoux offerts à Noël… Jeter ces souvenirs vous semble impensable. Mais les garder à portée de vue ne vous aide clairement pas à tourner la page.

La solution ? Faites un tri drastique et rangez tout ce qui risque de raviver le chagrin dans un carton, au fond de votre placard ou de votre garage. Ainsi, ces reliques sentimentales seront mises à l’abri sans disparaître pour autant.

Vous pourrez les ressortir dans quelques années, une fois complètement guéri(e) et heureux(se) dans une nouvelle relation. Vous constaterez avec amusement à quel point votre ex vous semble lointain(e) ! En attendant, concentrez-vous sur le présent en désencombrant votre espace de vie des ombres du passé.